Paano Mabuhay para sa Ngayon

Siguro mayroon kang isang araw na darating na magiging iyong unang libreng araw sa isang mahabang panahon, at nais mong masulit ito. Siguro iniisip mo ang mga araw na iyon ay nagising ka at nakakaramdam ng kakaibang naroroon, masaya tungkol sa sikat ng araw, kumakanta sa iyong sarili, at nais mong malaman kung paano magkaroon ng higit sa kanila. Hayaan ngayong araw na hayaan mo ang mga alalahanin at yakapin ang kasiyahan at pagmumuni-muni. Hayaan ang iyong sarili, mawala, mabagal, at mag-enjoy sa sandali. Gawin ang sinabi ng makatang Romano na si Horace, at "pluck the day," carpe diem, hinog na ito para sa pagkuha.

Pagkawala at Pagpapaalam

Pagkawala at Pagpapaalam
Wander. Pumunta sa mundo nang paa, pinapayagan ang panahon. Sa halip na gumawa ng isang plano, hayaan kang dalhin ang iyong mga paa sa paligid. Maglakad sa isang kapitbahayan na bihirang bisitahin mo, o isang parke. Sumakay ng bus at maglakad-lakad sa kung saan saan hindi ka gumugol ng maraming oras. Gumugol ng maraming oras sa iyong mga paa at walang isang mapa o isang telepono hangga't maaari mong kumportable.
  • Kung nahanap mo ang iyong sarili na awtomatikong kumukuha ng mga ruta na lagi mong kinukuha, reprogram ang iyong sarili. Halimbawa, kumuha ng isang ordinaryong ruta ngunit gumawa ng isang importanteng maling pagliko.
  • Kumuha ng isang mapa at gumuhit ng isang hugis nito nang sarado ang iyong mga mata. Sundin ngayon ang "ruta" na iginuhit mo sa lungsod nang mas malapit ka nang ligtas.
  • Tumawag ng isang kaibigan at tanungin sila kung ano ang kanilang paboritong punto sa iyong bayan. Magtanong para sa napaka-magaspang na direksyon at tingnan kung mahahanap mo ito bago lumubog ang araw.
  • Huwag mag-atubiling baguhin ang iyong isip sa anumang punto at maglakad sa mga direksyon na nakakaakit sa iyo. Nawawala ka upang mabuhay nang buo, hindi ipatupad ang isang mahigpit na plano.
Pagkawala at Pagpapaalam
Pumili ng mga pintuan upang makapasok. Kunin ang mga pagkakataong ibinigay sa iyo ngayon, maging ang mga ito ay imbitasyon mula sa mga kaibigan o halimbawa sa grocery store. Huwag gumawa ng anumang bagay na nakakaramdam ka ng tunay na mali, ngunit hikayatin ang iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay. Sabihin ang "oo" sa higit sa karaniwang ginagawa mo, at maaari mong sorpresa ang iyong sarili.
Pagkawala at Pagpapaalam
Ipasok ang iyong estado ng daloy. Gawin ang trabaho na pinipilit ang iyong pansin nang lubusan. Huwag oras ang iyong sarili, ngunit hayaan ang iyong sarili na mag-focus hangga't natural na maaari mong gawin. Maglaro ng musika, basahin, isulat, sumayaw, maglakad, o magtrabaho sa isang proyekto o libangan. Ang estado ng daloy ay nangangahulugang nasa sandali ka, malikhaing, nakatuon, at hindi naaangkop.
  • Kung wala kang trabaho o libangan na maaaring ganap na sakupin ang iyong pansin, magtrabaho sa pagbuo ng isa.
  • Pumili ng isang proyekto na nagsasangkot sa iyong pinaka-binuo kasanayan at makabuluhan sa iyo.
  • Tanggalin ang mga pagkagambala. Huwag suriin ang iyong email, anumang mga website, o iyong telepono habang nagtatrabaho ka.
  • Kung ikaw ay produktibo, nawalan ng track ng oras, at nadama pagkatapos magtrabaho, nasa daloy ka ng estado.
Pagkawala at Pagpapaalam
Gumugol ng oras lamang. Maaari kang mag-isa sa publiko o pribado lamang, ngunit mag-iisa. Kung ang karamihan sa iyong nag-iisa na oras ay ginugol sa isang tiyak na paraan, maghanap ng ibang paraan upang gastusin ito. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, pumunta sa ibang lugar upang mag-isa. Bisitahin ang isang library, isang museyo, o dalhin ang iyong sarili sa tanghalian.
  • Gumastos ng oras mula sa iyong telepono at sa iyong computer. Ang paglimot sa iyong mga ordinaryong obligasyon ay makakatulong sa iyo na mabuhay sa sandali.
Pagkawala at Pagpapaalam
Magsanay ng kapatawaran. Piliin upang magpatuloy mula sa mga damdamin ng sama ng loob. Walang nakakakuha sa iyo mula sa kasalukuyan tulad ng tirahan sa nakaraan. Upang limasin ang iyong araw ng sama ng loob, gumawa ng isang listahan ng mga taong nasaktan ka, o, kung mayroong isang tao na malakas sa iyong isip, isulat lamang ang pangalang iyon. Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kung gaano sila nasaktan sa iyo, at kung ano ang epekto sa iyo. [1]
  • Magpasya na subukan ang kapatawaran. Sabihin nang malakas kung na kung minsan ay makakatulong sa iyo.
  • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nalalaman mo tungkol sa taong nasaktan ka. Subukang gawing muli ang mga stress, pressure, traumas, at takot na naranasan ng taong ito.
  • Hayaan ang iyong galit. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng pagkahabag sa taong nagkamali sa iyo. Hindi mo kailangang makipagkasundo sa kanila, hayaan mo lamang na maramdaman ang iyong sarili sa kanila.
  • Ang pagpapatawad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang pagpili na magpatawad ng isang pagtataksil ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, at mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. [2] X Mapagkakatiwalaang Pinagmulan ng website ng Clinic Pang-edukasyon mula sa isa sa nangungunang ospital sa mundo Pumunta sa mapagkukunan

Bumabagal

Bumabagal
Pagbuo ng iyong ordinaryong pamamaraan. Sa halip na bumili ng tanghalian, bumili ng mga pamilihan at magluto ng pagkain. Upang bumili ng mga sangkap, maglakad sa isang lugar maaari mong bilhin ang mga ito, tulad ng isang sulok na tindahan, merkado ng isang magsasaka, o isang tindahan ng groseri. Bumili ng maraming bahagi ng pagkain mula sa simula hangga't maaari.
  • Halimbawa, kung normal kang bumili ng isang sandwich ng manok, isaalang-alang ang baking tinapay, pag-iingat ng ilang manok, at paggawa ng mga sariwang mayonesa at mabilis na atsara.
  • Bisitahin ang isang pick-your-sariling orchard at pumili ng prutas na sa panahon. Kumain ng ilan, maghurno ng ilan, mag-freeze ng ilan, at gumawa ng sarsa mula sa nalalabi.
Bumabagal
Huwag gawin. Ang pamumuhay nang ganap sa araw ay nangangahulugang hindi pinuno ang lahat ng walang laman na espasyo. Huwag gawin, o gawin ang isang bagay sa bawat oras. Kapag kumakain ka, tumuon sa iyong pagkain. Hayaang gumala ang iyong isip. Malamang na maalala mo ang mga bagay na kailangan mong gawin kapag gumala ang iyong isip: gumawa ng tala sa kanila, at patuloy na walang ginagawa.
Bumabagal
Magsanay ng pag-iisip. Ang dami ng nabubuhay sa araw ay nangangahulugang nagpapahintulot sa iyong sarili na maging bukas sa sandaling ito. Iwanan ang iyong sarili na mahina laban sa anumang mga saloobin, pandama, at damdaming dumarating sa iyo. Sa halip na bigyang-kahulugan o paghuhusga ang mga ito, hayaan silang sumandal sa kanila. [3] Kung sa palagay mo ang iyong sarili ay nag-aalala, nabalisa, o hindi nasisiyahan, gumawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawi ang kasalukuyan.
  • Pangalanan ang mga damdamin na dumating sa iyo. Huwag isara ang hindi kanais-nais na mga saloobin o damdamin, ngunit sabihin kung ano ang mga ito, at sa palagay mo pinalaki ang mga ito.
  • Hindi mo kailangang lumalim nang malalim, sa katunayan nais mong iwasan ang paglala sa mga negatibong kaisipan. Ang mga negatibong pag-iisip ay hindi karaniwang humantong saanman ngunit bumalik sa kanilang sarili, kaya mahalaga na makilala ang mga ito at hayaan silang umalis.
  • Lumiko ang iyong pansin sa iyong mga pandama. Pansinin kung ano ang maaari mong makita, amoy, marinig, at maramdaman sa sandaling ito. [4] X Mapagkakatiwalaang Pinagmulan ng website ng Clinic Pang-edukasyon mula sa isa sa nangungunang ospital sa mundo Pumunta sa mapagkukunan
  • Pakiramdam ang hininga na papasok at labas mo. Huminga ng malalim at hayaang mailabas ito nang dahan-dahan. Tumutok lamang sa iyong paghinga nang pansamantala. [5] X Mapagkakatiwalaang Pinagmulan ng website ng Clinic Pang-edukasyon mula sa isa sa nangungunang ospital sa mundo Pumunta sa mapagkukunan
  • Mamahinga ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pag-igting at pagpapahinga sa bawat kalamnan sa pagliko.

Pakiramdam ng kabutihan

Pakiramdam ng kabutihan
Tumutok sa iyong katawan. Magsuot ng damit na masarap sa iyong balat. Kumain ng pagkain na nagpapagaan sa iyong katawan. Iwasan ang overeating o undereating. Magpahinga kung nakaramdam ka ng pagod. Mag-ehersisyo. Sumakay ng isang klase ng sayaw, sumakay ng iyong bisikleta, o maglakad sa isang mahaba at malalakas na lakad.
  • Kung hindi mo masabi kung ano ang nais ng iyong katawan, gumawa ng ilang mga pagsasanay sa pag-iisip. Tutulungan silang ibalik sa iyong katawan.
  • Kumuha ng pagtulog ng buong gabi. Matulog nang walang alarma, at gawing madilim hangga't maaari ang iyong silid.
Pakiramdam ng kabutihan
Magsanay ng pasasalamat. Upang mabuhay para sa ngayon, tumuon sa kung anong mayroon ka. Pinahahalagahan ang mga bagay na nagagawa sa bawat araw na iyo. Kapag may gumawa ng isang bagay na pinapahalagahan mo, salamat sa kanila. Ipaalam sa lahat na mahal mo ang isang bagay na gusto mo tungkol sa kanila. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo, at ibahagi ito sa mga mahal mo.
  • Kung may nangyari sa iyong araw na pinahahalagahan mo, isulat ito, pamagat ito, at isama ang maraming detalye hangga't maaari, kasama na kung paano ito naging at kung paano ito nadama. [6] X Mapagkakatiwalaang Pinagmulang Higit na Magaling sa Pagkilos Isang inisyatiba ng Greater Magandang Agham ng UC Berkeley na nagtataguyod ng mga kasanayang nakabase sa agham para sa isang makabuluhang buhay Pumunta sa mapagkukunan
  • Gumawa ng isang listahan ng mga taong pinapasasalamatan mo, at sumulat ng isang liham sa isang araw. [7] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Pakiramdam ng kabutihan
Makipag-ugnay sa iba. Gumugol ng oras sa mga kaibigan o pamilya na nakakarelaks, nakatuon na mga aktibo. Makipag-usap, kumain, magluto, o maglakad kasama ang taong mahal mo. Bigyang-pansin ang mga taong kasama mo: magtanong, at makinig sa kanilang mga sagot. Hug, hawakan, at hawakan ang mga kamay sa iyong mga mahal sa buhay.
  • Gumugol ng oras nang harapan kung maaari, ngunit tumawag din sa isang mahal sa telepono kung nasa isip mo.
  • Sumakay sa isang pulutong. Pumunta sa isang konsyerto, isang club, isang simbahan, isang palakasan sa palakasan, isang protesta o rally. Masaya, umawit, lumipat, at kumanta kasama ang iba. Pumunta sa isang kaganapan na sa tingin mo ay maligayang pagdating, upang maipasok mo ang pakiramdam ng grupo.
Pakiramdam ng kabutihan
Gumugol ng oras sa kasiyahan sa sining. Ang pagbabayad ng malalim na pansin sa sining ay maaaring makapukaw ng isang estado ng mas mataas na pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga imahe, tunog, pattern at texture, maaari kang makaranas ng malalim na emosyon nang walang paghuhusga. Bisitahin ang isang museo, makinig sa musika, at basahin ang mga tula.
  • Huwag pilitin ang iyong sarili na maunawaan o suriin ang iyong nakikita, naririnig, at mabasa. Huwag pilitin ang iyong sarili na masiyahan. Sa halip, hayaang mag-relaks at bigyang pansin ang impormasyong pandama na natanggap mo.
  • Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaroon ng sining, subukang pansinin ang limang bagay tungkol sa iyong nararanasan. Kung naghahanap ka ng isang pagpipinta, subukang makilala ang mga stroke ng brush. Kung nagbabasa ka ng isang tula, pansinin ang mga patinig at tingnan kung ulitin nila.
Pakiramdam ng kabutihan
Maging sa labas. Gumugol ng oras sa araw upang mapabuti ang iyong kalooban at pakiramdam na naroroon sa iyong katawan. [8] Bisitahin ang isang parke, kagubatan, beach, o isa pang natural na setting upang bawasan ang iyong stress. [9] Gumastos ng oras sa labas nang walang ginagawa. Huwag makinig sa musika o makipag-usap sa telepono.
  • Maaari ka ring gumastos ng oras sa labas bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon kang isang bagay na kailangan mong gawin, tanungin ang iyong sarili kung magagawa mo ito sa labas.
Pakiramdam ng kabutihan
Gumawa ka ng isang bagay na hindi mo pa nagawa. Kung nakakaramdam ka ng lundo, maalalahanin, at nalulugod sa iyong araw, maaari kang maging handa sa pangingilig sa paggawa ng bago. Gumawa ng isang listahan ng limang mga bagay na hindi mo pa nagawa: mga lugar na hindi mo pa nawala, mga bagay na hindi mo pa sinabi, mga paraan ng pakikilahok sa publiko o mga lipunan na hindi mo pa nasubukan.
  • Tanungin ang iyong sarili: Naranasan ko bang makipag-usap sa aking kaibigan tungkol sa aming iba't ibang mga paniniwala sa politika? May nasabi ba akong isang biro sa klase o sa trabaho? Nakarating na ba ako ang unang tao na bumangon at sumayaw sa isang pagdiriwang?
  • Itanong: Naaalala ko na ba ang isang kanta upang kantahin sa aking sarili? Nakasulat na ba ako ng isang sulat sa papel sa aking ina? Natapos na ba ako isang araw na sumakay sa aking bisikleta sa halip na magmaneho ng aking kotse?
  • Itanong: Nakasakay ba ako ng kabayo? Nakagawa na ba ako ng sariling mga kard? Nakarating na ba ako sa tren?
  • Malalaman mo ang tamang gawin kapag nakakuha ka ng kaunting kilig na takot.
solperformance.com © 2020